Лето уже началось, но это не значит, что можно расслабиться, раз не успел похудеть весной. Поэтому корректировать вес лучше уже сейчас.

Для начала похудения определитесь, сколько килограмм вы бы хотели сбросить. Ставьте реальные цели!

Не стоит надеяться, что при весе в сто килограмм вы сможете за несколько месяцев сбросить половину веса. Это просто невозможно! А вот избавиться от пяти до десяти килограмм вполне реально.

Итак, вы установили количество килограмм для сбрасывания. Далее начинаем корректировать свое питание. Сразу сделать это непросто. Заведите тетрадь, в которую будите записывать все съеденные продукты за день. Писать нужно честно. Даже ели вы съели маленький кусочек или просто попробовали продукт. Основная масса калорий и набирается за счет таких кусочков и проб.

Вы целый день записывали свой рацион. Вечером проанализируйте съеденные продукты. Думаю, что вы очень удивитесь, сколько ненужных продуктов вы съели.

Далее давайте определимся, а что вообще нужно есть? Есть один действенный метод - это есть все, что растет. То есть овощи, фрукты и зелень. Таких продуктов в вашем рационе должно быть больше 50%. Остальное место должны занимать: мясо, рыба и молочные продукты. Теперь обо всем подробней.

Овощи можно есть все. Единственно нужно ограничить потребление картофеля. Овощи тушите без добавления масла. Если хотите съесть картофель, то готовьте его в духовке или отваривайте в мундире.

Рыбу запекайте в фольге в духовом шкафу. Она получается сочной и нежной. Мясо выбирайте не жирное. Курицу стоит есть без кожи. Лучше всего если это будет мясо куриной грудки.

Употребление круп и макаронных изделий ограничить до двух раз в неделю. Есть их можно только на обед. На гарнир обязательно овощи.

Откажитесь от сладкого! Если вы не можете жить без конфет, купите в магазине сушеную фруктовую смесь. Съедайте такую смесь по 100 грамм в день. Это вполне заменит конфеты, да и полезнее они намного.

Вы всегда можете прибегнуть к помощи косметолога или диетолога. Косметолог посоветует вам . Очень эффективная, но слегка болезненная процедура.

Вообще сегодня современная косметология предлагает множество прекрасных процедур, которые действительно помогут похудеть. , лаваж, прессотерапия — проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем записываться на процедуру. По телефону, например.

Кстати, о прессотерапии. Между прочим — это курс сеансов из 5-8 процедур, пройдя которые вы можете избавиться от 4-6 кг. Возьмите на заметку!

Уделите внимание тому, что вы пьете. Обходите в магазине стороной прилавки с газировкой и готовыми соками. В них много сахара. Пить лучше простую негазированную воду, чай без сахара. Вместо сахара добавляйте в чай лимон или немного меда. Медом тоже не злоупотребляйте. В день можно две чайные ложки. Из сладостей можно есть зефир. Но покупать следует обычный зефир без шоколада. В день можно не больше двух штук.

Уделите особое внимание спорту. Пусть это не будет комплекс упражнений. Не у всех на это есть время. А вот позволить себе прогулки пешком может каждый. Для этого не нужно много времени. Купите себе шагомер. Старайтесь в день проходить минимум 10 километров.

Из комплексов упражнений хорошо подойдет обычная легкая разминка. Делайте ее утром и вечером. Можно скачать что-то из интернета. Сейчас в свободном доступе огромное количество разнообразных комплексов. Выбрать для себя что-то подходящее не составить труда.

Обязательно взвешивайтесь утром. Многие советуют взвешиваться раз в неделю, но это не правильно. При ежедневном взвешивании прослеживается динамика снижения веса. Если вас что-то не устраивает можно подкорректировать свое питание или добавить физических нагрузок. А вот судить о количестве сброшенного веса лучше по итогам недели. Обязательно записывайте результаты взвешивания.

Не стоит забывать и об уходе за своим телом. Так как во время похудения нужно держать кожу в тонусе. Иначе могут появиться нежелательные кожные складки. Для этого достаточно принимать контрастный душ несколько раз в неделю. И обязательно пользоваться кремами для придания коже гладкости и эластичности.

Похудеть к лету может каждый. Главное правильное питание и спорт. И вера в себя!